In die FlutenKreativtauchen im dritten Lebensalter

L-K4 · Klangflut

Rhythmus mit Händen und Stuhl (sanft)

Etwa 30 MinutenMittelMit HörfassungZum Ausdrucken

Sie klatschen und tippen einfache Rhythmen im Sitzen. Dafür brauchen Sie nur Ihre Hände, Ihre Füße und einen Stuhl.

Einstieg

Rhythmus steckt in vielen Dingen des Alltags. Er steckt im Ticken einer Uhr und im Tropfen des Regens. In dieser Lektion klatschen und tippen Sie einfache Rhythmen im Sitzen. Sie brauchen dafür nur Ihre Hände, Ihre Füße und einen Stuhl. Planen Sie etwa 30 Minuten ein. Machen Sie Pausen, wann immer es sich nicht gut anfühlt.

Vorbereiten

  1. Stellen Sie den Stuhl auf einen festen, ebenen Boden.
  2. Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin.
  3. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.

Los geht's

  1. Klatschen Sie viermal langsam in die Hände. Zählen Sie dabei innerlich: eins, zwei, drei, vier.
Illustration zu Schritt 1
  1. Wiederholen Sie das langsame Klatschen im gleichen Takt. Atmen Sie dabei ruhig weiter.
Illustration zu Schritt 2
  1. Tippen Sie nun mit beiden flachen Händen abwechselnd auf Ihre Oberschenkel. Zählen Sie wieder bis vier.
Illustration zu Schritt 3
  1. Setzen Sie Klatschen und Tippen zusammen. Klatschen Sie zweimal und tippen Sie dann zweimal.
Illustration zu Schritt 4
  1. Stampfen Sie im Sitzen ganz sanft mit einem Fuß auf den Boden. Der Fuß bleibt dabei immer auf dem Boden.
Illustration zu Schritt 5
  1. Üben Sie ein Muster aus vier Schlägen: klatschen, tippen, tippen, Fuß. Wiederholen Sie das Muster langsam.
Illustration zu Schritt 6
  1. Wiederholen Sie das Muster so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
Illustration zu Schritt 7
  1. Beenden Sie die Übung mit einem langsamen, ruhigen Klatschen.
Illustration zu Schritt 8

Wenn etwas schiefgeht

Der Takt gerät durcheinander. Das ist ganz normal. Beginnen Sie einfach wieder mit Schritt eins. Ihre Hände oder Füße werden müde. Machen Sie eine Pause und trinken Sie einen Schluck Wasser. Es fühlt sich nicht angenehm an. Hören Sie für heute auf. Sie können die Übung an einem anderen Tag wiederholen.

Weitermachen

Verändern Sie die Reihenfolge der Schläge. Tauschen Sie zum Beispiel Klatschen und Tippen. Suchen Sie sich ein Lied aus der Playlist Ihres Lebens und klopfen Sie den Takt dazu. Wenn Sie lieber still zuhören möchten, passt die Lektion Stille hören zu Ihnen.

Eine Frage zum Mitnehmen

Welcher Rhythmus begleitet Sie heute, zum Beispiel beim Gehen oder beim Abspülen?

Hörfassung

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Rhythmus mit Händen und Stuhl

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Vollständiger Text der Hörfassung
Willkommen zu dieser kleinen Rhythmusübung. Sie heißt: Rhythmus mit Händen und Stuhl. Rhythmus steckt in vielen Dingen des Alltags. Er steckt im Ticken einer Uhr und im Tropfen des Regens. Setzen Sie sich aufrecht und bequem auf einen Stuhl. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie den Rücken bequem. Machen Sie jederzeit eine Pause, wenn es sich nicht gut anfühlt. Wir beginnen ganz langsam. Klatschen Sie viermal sanft in die Hände. Eins, zwei, drei, vier. Noch einmal. Eins, zwei, drei, vier. Atmen Sie dabei ruhig weiter. Nun tippen Sie mit beiden flachen Händen abwechselnd auf Ihre Oberschenkel. Eins, zwei, drei, vier. Jetzt setzen wir beides zusammen. Zweimal klatschen. Dann zweimal tippen. Noch einmal im Fluss. Klatschen, klatschen, tippen, tippen. Nun stampfen Sie im Sitzen ganz sanft mit einem Fuß. Der Fuß bleibt dabei immer auf dem Boden. Eins, zwei, drei, vier. Jetzt ein Muster aus vier Schlägen. Klatschen, tippen, tippen, Fuß. Noch einmal langsam. Klatschen, tippen, tippen, Fuß. Wiederholen Sie das Muster so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Wenn Ihre Hände oder Füße müde werden, legen Sie eine Pause ein. Trinken Sie einen Schluck Wasser. Wir schließen die Übung ruhig ab. Klatschen Sie dreimal ganz langsam. Legen Sie die Hände locker auf die Knie. Spüren Sie einen Moment die Ruhe. Eine Frage zum Mitnehmen. Welcher Rhythmus begleitet Sie heute? Zum Beispiel beim Gehen oder beim Abspülen.